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蛙泳動作要領圖解及換氣技巧 學會游泳不是沒可能!

發布時間:2018-08-10 15:45:00  作者:UU  來源:互聯網  閱讀:402

      如今依然處在炎熱的夏季,游泳似乎也成為了夏天的代名詞,如果在炎熱的夏季可以去游泳是何等的幸福。可是不少人并不會這項技能,例如很多人都在問蛙泳動作要領是怎么樣的呢,今天UU就為大家詳細介紹下蛙泳動作要領圖解以及換氣的技巧,感興趣的朋友可以了解下,會對你學習游泳有很大幫助哦。

      蛙泳動作要領圖解及換氣技巧分享:

      說到蛙泳,意思也就是青蛙游泳,想必大家都看到過青蛙游泳吧,它需要大家的手腳配合與協調,以及吸氣呼氣的頻率來進行的一項游泳。而且蛙泳也是學習游泳的入門級別,是比較基礎的游泳技術,如果學會了蛙泳,那么后面想要學習其他的自由泳、仰泳、蝶泳等等都會簡單很多。

      學習蛙泳有一個順口溜,大家可以留一下:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”所以從這個順口溜里面也可以學到一些技巧,手的動作要比腿要早,而手收了之后再收腿,伸手后再蹬腿。

      1:臀部動作:

    蛙泳動作要領圖解及換氣技巧 學會游泳不是沒可能!

      外劃:雙手要向前伸,前伸的同時手掌要傾斜大約在45°(注意小拇指要朝上),姿勢做對之后,雙手要同時向外、后方劃,然后再屈臂向后、向下方劃

      2:內劃:手掌心是由外轉向內的,然后手帶動小臂之后加速內劃,手由下向上并且在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

      3:前伸:雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

    蛙泳動作要領圖解及換氣技巧 學會游泳不是沒可能!

      上面這張GIF動態圖就是完整的配合動作:雙手外劃的同時抬頭換氣,當雙手向內劃的時候收腿低頭然后稍作憋氣,當雙手前伸過頭的時候蹬腿吐氣。

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      腿部動作:

      1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

      2、翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

      3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

      4、停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

      注意事項:學習的時候一定要有人陪在旁邊,最好是游泳技術比較好的人。

      大家也不要擔心學不會,大膽的嘗試,克服自己的恐懼心理,不然是很難學會的哦。

      好了,以上就是此次為大家詳細介紹的有關于蛙泳的動作要領,和換氣技巧,希望可以幫助大家更好的學習,最后還要提醒大家,不要在偏僻的地方學習哦,最好是在有游泳教練的地方安全些。

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